Το πρόγραμμα συνδυάζει τρέξιμο με σταθμούς δύναμης και αντοχής, όπως sled push & pull, farmer’s carry, walking lunges, wall balls, burpees, εργόμετρα (RowErg ή SkiErg), καθώς και ασκήσεις με kettlebells. Όλες οι ασκήσεις προσαρμόζονται ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου, προσφέροντας μια ασφαλή, αποτελεσματική και προοδευτική προπόνηση.